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2022.06

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“湿热”的芒种来了,养生也要“忙起来”!5条保健秘诀,建议收藏!
浏览:3729次时间:2022.06.06

芒种

【近代·吴藕汀】

熟梅天气豆生蛾,一见榴花感慨多。

芒种积阴凝雨润,菖蒲修剪莫蹉跎。

 

       芒种节气是夏季的第三个节气,芒种字面的意思是“有芒的麦子快收,有芒的稻子可种”。《月令七十二侯集解》曰:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种时节雨量充沛,气温显著升高。从传统医学角度而言,此时天地间处于湿热交蒸,土气壅盛的状态,如此闷热的天气再加上紧张的工作、学习压力,人们常易感觉无精打采、胃口不佳,甚则烦躁易怒。那么,芒种节气究竟要怎么养生才能达到身心平衡呢?今天,福建中医药大学国医堂中医健康管理(治未病)中心廖水亨主治医师从起居、进补等方面支招,助你防病健体魄。


 

 

芒种节气,养生有方

 

起居养生

       芒种节气可顺应昼长夜短的特点,晚睡早起(此处晚睡是指不超过晚上11点),适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复疲劳,有利于健康。

 

勤洗勤换

       芒种节气,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,要常洗澡,使皮肤疏松,阳热易于发泄。但出汗时不要立即洗澡,要“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮。”另外,出汗可帮助排湿,但也不要大汗淋漓,以免伤气。

 

补充水分

       “汗为心之液”,因此午时运动流汗最易伤心。对爱运动的人,建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。运动时必须保证足量饮水,出汗过多,可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤,让机体处于平衡状态,防病于未然,不可过于贪凉。


防“热伤风”

       “热伤风”主要表现为流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,有的人还会出现呕吐、腹泻症状。“热伤风”往往是因为我们在大量流汗时或在洗澡后毛孔张开的情况下,猛然受凉,热堆积在体内,免疫功能降低,邪气趁机入侵而引起的。可以适当服用一些藿香正气水进行预防。


情志舒畅


       芒种节气湿热交蒸,人们易感到烦躁不安,因此,在精神调养上,应该保持轻松、愉快的状态,不要恼怒忧郁。这样机体得以宣畅,振奋精神,通泄得以自如。因此,要学会自我心理调节,比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等,做到静心、安神、戒躁、息怒,同时要保证充足睡眠。



药膳助力,健脾祛湿


       芒种时节,天气闷热潮湿,湿热之气遍布人身所及之处,使人容易感到四肢困倦,萎靡不振。此时饮食宜清补为主,宜多食利湿清暑、护胃益脾、生津除烦之品,适当“吃点苦”,切忌贪凉,建议吃些:苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜、绿豆、薏米、赤小豆、莲子及深绿色蔬菜等。

 

荷叶冬瓜排骨汤

原料:冬瓜200g,猪排骨100g,鲜荷叶一张,香油、葱、姜、食盐、料酒各适量。

制法:

1. 冬瓜去皮,洗净,切块;荷叶洗净,切小片,清水浸泡;

2. 猪排骨洗净,剁块;葱洗净,切段;生姜洗净,切片;

3. 将猪排骨放入锅中,加清水适量、姜、料酒煮沸后,捞出排骨清洗备用;

4. 锅内加清水放入荷叶片,上火煮沸后捞出荷叶,再放入排骨、冬瓜及葱、姜等调味品,至排骨、冬瓜煮熟后,下食盐,再煮一二沸即成,最后淋上香油关火待食。

功效:清热解暑、通利小便。

适宜人群:普通人群均适合,适用于夏季湿热内盛所致的饮食积滞、食欲不振以及高血压、糖尿病、高脂血症者。

 

白扁豆粥

原料:白扁豆50克,粳米100克,红糖适量。

制法:白扁豆用温水浸泡,待12小时后,与粳米同入沙锅,加水以文火煮至粥稠味香,停火后,放入红糖即成。

功效:益气健牌、清暑止泻。

适宜人群:脾胃气虚所致食欲不振、呃逆呕吐、慢性久泻、妇女赤白带下及夏季烦渴、暑湿吐泻等。

 

芒种时节湿热重,如人体湿热内积,心火重,小肠积热,易出现口舌生疮等症状,此时应该少吃白酒、羊肉等辛热之品,多吃黄瓜、青菜、绿豆。而对于心脏病、冠心病人群,要避免过度劳累、劳逸结合,也可吃一些麦冬、桂圆肉、西洋参等养心的药食。

 

茶饮调理,益气生津

酸梅汤

原料:乌梅25g,山楂25g,陈皮3-4片,甘草3g,玫瑰花5朵,干桂花适量,冰糖50g

制法:

1. 将乌梅、山楂、陈皮、玫瑰花及甘草浸泡半小时;

2. 将浸泡的原料及水倒进养生壶,大火煮开,转小火煮半小时,加入冰糖搅拌至溶化关火;

3. 过滤,趁热散入干桂花,放凉即可饮用。

功效:生津止渴,消暑降火。

适宜人群:普通人群均适合,但孕妇、儿童、肠胃不好者不宜饮用。


菊银槐绿茶

原料:菊花、银花、槐花、绿茶各3克。

制法:将以上原料放入杯中,开水闷泡10分钟即成。

功效:代茶频饮,达清热、平肝、降压之功。

适宜人群:适于炎夏口干舌燥,或各期高血压而症属肝阳上亢者,头胀眩晕、面红目赤、眼花、急躁易怒等也适用。

 

巧养穴位,健康度夏


1、肘窝腘窝勤拍击

做法:找到肘窝和腘窝(膝盖背侧),四指并拢,拍击肘窝和腘窝部,以泛红和轻微起痧为度,每日拍击一次。

提醒:入夏以后,可以每天适当拍击刺激肘窝腘窝,对心肺功能、血液循环系统有较好的功效。



2、按摩极泉养心阳

极泉穴是一个强健心脏的大穴:极泉穴位于人体的两腋窝正中,在腋窝下的两条筋脉之间,腋动脉的搏动之处。

做法:按摩时,用一只手的中指指腹按压另一侧腋窝正中的陷凹处,通常有酸痛的感觉,然后互换手法。

提醒:注意锻炼时先左后右,每天早晚各按1次,每次揉13分钟。

 

3、艾灸至阳穴、灵台穴补心阳

做法:艾灸至阳穴、灵台穴可以起到补心阳的作用,通常灸35壮,艾灸1020分钟。

提醒:由于两个穴位比较靠近,保健时还可以通过拔罐来进行刺激振奋心阳。

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